PLUJTE NA VLNÁCH SVÉ ŽENSKÉ ENERGIE: Tajná zbraň pro lehčí život

Každá z nás je jiná, a přesto máme něco společného. Pamatujete si ten pocit, kdy jste plná energie a zvládáte všechno s lehkostí? A pak přijdou dny, kdy se sotva zvednete z postele? Pokud si chcete najít cestu sama k sobě a naučit se plně vnímat své tělo i mysl, ukážu vám, jak s nimi pracovat v souladu s vlastní energií.

Proč je to tak důležité? Protože naše spokojenost, vnitřní síla a odolnost jsou klíčové pro zvládání každodenních povinností, životních zvratů i vlastních emocí.

Každá žena, když bude naslouchat vlastnímu tělu i mysli a umět pracovat se svou energií, zvládne nejednu překážku, a bude přirozeně proplouvat vlastními úspěchy.

Když jsem sama začala respektovat, jak se cítím, pracovat s energetickými výkyvy a naučila se rozlišovat jednotlivé fáze, zjistila jsem, že jsem našla nejenom spokojenost v životě, ale zklidnily se mi i vyhrocené emoce, které mě dlouho trápily.

Narození syna byl pro mě splněný sen, ale myslela jsem, že to bude snazší. Nevyspání, jeho neustálý křik, nemohla jsem se od něj hnout, aby neplakal, mě vyčerpávaly. Byl spokojený jen v mém náručí, ale kam se ztratila moje svoboda a volnost? Chvilka oddechu?

Když začal chodit, nebo tedy rovnou běhat, byl jak neřízená střela, jeho záchvaty vzteku byly vyčerpávající a nedokázala jsem se vzdát své pravdy, že věci mají být tak a tak, proč to tedy dělá jinak?

Křik, pláč, emoce jak na horské dráze – tentokrát jsem to ale byla já. Jedna kolegyně řekla moc pravdivou věc, kterou asi mnohé známe. „Na mateřské se ze mě stala hysterka! Já byla vždycky tak klidná.“

Ano, jsou věci, které nás dokážou rozhodit, vykolejit nebo překvapit, a pak děláme to, co vlastně nechceme. Nepoznáváme se. Je to normální a myslím, že určitě ne ojedinělé, ale trápí nás to, bolí a je nám to líto. A nemusí to být jen směrem k dětem, ale k partnerovi, rodičům, kolegům.

Dá se s tím pracovat a změnit to!

Podařilo se mi to změnit a myslím, že máme se synem nádherný vztah. Začít musíme především u sebe. Je to poznání a sebeuvědomění, že je něco špatně a chceme to změnit. Každá změna začíná uvnitř nás samotných, pokud se nezměníme my, nezmění se ani ostatní okolo nás.

Tato transformace k laskavějšímu já nemusí vůbec zabírat tolik času, kolik si myslíte. Drobnými krůčky se můžete přibližovat svému cíli, a až se začnou dít změny nejen ve vás samotných, ale u vašich blízkých, ve vašem okolí, uvědomíte si, vždyť mě to ani tolik nestálo. Proč jsem nezačala dřív?

Každá akce přináší reakci. Proto stojí za to začít. Vaše spokojené ženské já je to nejcennější a nejdůležitější, co si můžete darovat.

A proto jsem pro vás připravila e-book Síla ženské energie v pohybu, stravě i mysli. Jak jít přirozenou cestou sama k sobě.

A mimochodem, svým komplexním přístupem k ženské energii pečuji i o své zdraví. Nebývám nemocná, i když mám tříletého syna, který začal chodit do školky. Strašení zasloužilých maminek, že půjdeme od nemoci k nemoci, se nám naštěstí vyhýbá.

A ještě mě napadá jeden VELKÝ PŘÍNOS. Přišla jsem na to, že je e-book i skvělou přípravou na shazování kil před létem.

Proč? Když se teď naučíte nové návyky, otevřete se novému, opustíte staré vzorce, pustíte do srdce sebelásku a dokážete si najít čas jen pro sebe, bude pak hubnutí o mnoho snazší. Nic ho nebude blokovat a vy už budete naladěné a připravené zvládnou nové výzvy spojené se shazováním kil.

Vždycky musíme začít u sebe, chcete-li ve své hlavě, nastavením mysli.

Měly bychom vědět, jak pracovat se svým tělem bez nucení a přemáhání. Vědět, co jíst v tu správnou chvíli a jak to v těle vlastně funguje. A v neposlední řadě změnit nastavení své mysli pomocí mentálních technik, které vám pomohou s novými návyky a novým mindsetem.

V e-booku Síla ženské energie v pohybu, stravě i mysli vás přehledně provedu třemi hlavními pilíři a díky společné uzavřené FB skupině vám pomohu s postupnou integrací těchto nových návyků.

Chcete víc? Připravila jsem vám ochutnávku.

1. Pilíř – Pohyb, který nás baví

V e-booku najdete u každé fáze tipy na cvičení – jaká energie nás povede k pohybu, jak často cvičit, abychom nebyly přetížené nebo se naopak nešetřily. Pohybový mindfulness nám ukáže, jak pohyb vnímat a tím maximalizovat účinek. A propojení typu postavy s cyklickou energií je opomíjenou součástí pohybu. Každý typ si zaslouží jedinečnou péči.

A protože tohle téma není běžné a nepíše se o tom, povím vám více už tady v článku.

POHYB PODLE VAŠICH KŘIVEK A ENERGIE

Věděly jste, že podle typu postavy a vaší energie se maximalizuje účinek cíleného cvičení?

Naše různorodé postavy reagují jinak na různé druhy pohybu. Přestaňme frustrovaně opakovat cviky a rvát si vlasy, že to nefunguje. A co víc? Zajímavé je, že v různých fázích cyklu se efektivita těchto tréninků mění – co funguje v ovulační fázi, může být kontraproduktivní v premenstruační.

Pochopení, jak se vaše postava mění během cyklu, vám umožní pracovat s vaším tělem, ne PROTI němu.

HRUŠKOVITÉ TYPY (širší boky a stehna) často marně dřou břišní cviky nebo cviky zaměřené na boky a hýždě, zatímco nejlépe reagují na kombinaci kardio tréninku (běh, plavání, kardio trenažéry v posilovně) a posilování horní poloviny těla – paradoxně přímé zaměření na problémové partie často nepřináší výsledky.

Jak je to možné? Dochází totiž k adaptaci těla, které začne v těchto oblastech efektivněji ukládat energii. Je to evolučně podmíněná reakce – tělo si myslí: „Tyhle svaly jsou často používané, potřebují rychlý přístup k energii.“

Cvičení horní poloviny těla naopak aktivuje celkové spalování, včetně problémových partií. Vytváří to hormonální rovnováhu, která postupně mění celkovou kompozici postavy.

JABLKOVITÉ POSTAVY (ukládání tuku v oblasti břicha) potřebují především stabilizaci krevního cukru a hormonální rovnováhu. Vhodné je cvičení zaměřené na hluboký core, ne povrchové břišní svaly. Fungují jim krátké intenzivní tréninky, které aktivují metabolismus.

Ukládání tuku v břišní oblasti souvisí přímo s inzulinem a kortizolem. Když jablkovitá postava dělá klasické břišní cviky jako zkracovačky, může to paradoxně zvýšit kortizol (stresovou reakci), což podporuje ukládání tuku právě v břiše.

Hluboký core (příčný břišní sval) funguje jinak – aktivuje stabilizační systém a zlepšuje citlivost na inzulin. Cviky jako „prkno“ zapojují celé tělo najednou a když přidáte hluboké břišní dýchání, přirozeně tak upravujete hormonální prostředí.

Zkuste i turecký sed a vstávání, dřep s rotací trupu, výpady s pohybem paží, nebo „medvědí“ chůze po čtyřech. Tyto pohyby vyžadují koordinaci mezi horní a dolní částí těla, aktivují hluboký stabilizační systém a zlepšují nervosvalové spojení.

PŘESÍPACÍ HODINY těží nejvíc z vyváženého přístupu k pohybu, který respektuje jejich přirozenou symetrii. Tento typ postavy reaguje nejlépe na funkční cviky, které zdůrazňují jejich přednosti – cviky jako dřepy, mrtvé tahy a výpady s činkami, které zapojují celé svalové řetězce a posilují jejich přirozenou křivku.

ATLETICKÉ POSTAVY zase potřebují variabilitu a pravidelnou změnu stimulů, jinak tělo stagnuje. Mají rychlou adaptaci na cvičení, což je dar i prokletí. Jejich tělo se rychle přizpůsobí jakékoli rutině, což vede k stagnaci výsledků. Potřebují pravidelně měnit stimuly – střídat silový trénink, kardio, HIIT a pomalé formy pohybu jako jóga.

V e-booku vám nabízím ještě vhled, jak s těmito postavami pracovat v různých energetických fázích.

TIP PRO VÁS: V premenstruační fázi vyzkoušejte jemnou jógu – třeba pozici dítěte pro zklidnění.

2. Pilíř – zdravá strava, která nic nezakazuje

V e-booku vám nabízím v každé fázi přehled potravin, které jsou vhodné, které vám energeticky sednou a budete z nich čerpat sílu a vitalitu. Kromě toho tam najdete také vzorové jídelníčky. Můžete si dle nich sestavit jídlo na celé období fáze.

Nedílnou součástí jídelníčku jsou bílkoviny. Tyto základní stavební kameny pro naše svaly, stabilizaci krevního cukru a stresových hormonů, nesmí chybět a pomáhají nám i proti neřízeným chutím na všechno možné.

V každé fázi cyklu se mění potřeba bílkovin a jinak je naše tělo zpracovává. Nabízím vám zase jiný pohled, který se vám může hodit.

Menstruační fáze (zima): fáze obnovy a vize

V této fázi vaše tělo potřebuje bílkoviny pro obnovu děložní sliznice. Nejlépe fungují tepelně upravené, měkké a snadno stravitelné bílkoviny – vývary s masem, dušené maso, ryby. Železo z červeného masa je zvlášť důležité pro doplnění ztrát.

Zajímavé je, že v této fázi máme sníženou schopnost trávit studené bílkoviny, takže studené proteinové koktejly nejsou ideální. Tělo potřebuje o 200-300 kalorií navíc, přičemž velká část by měla přicházet právě z kvalitních bílkovin.

Folikulární fáze (jaro): fáze síly a akce

S nárůstem estrogenu se dramaticky zlepšuje využití bílkovin pro budování svalové hmoty. Pokud chcete budovat svaly, toto je vaše zlatá fáze. Tělo efektivně využívá aminokyseliny z vajec, ryb a libového masa. Metabolismus bílkovin je nejrychlejší z celého cyklu a tělo dokáže zpracovat i větší jednorázové dávky proteinu. Bílkoviny v této fázi méně zatěžují játra a ledviny než v jiných částech cyklu.

Ovulační fáze (léto): fáze vrcholu a intuice

Vrchol metabolického procesu – vaše tělo spaluje více kalorií a perfektně využívá všechny živiny včetně bílkovin. V této fázi ženy dobře snášejí i vyšší příjem tučnějších bílkovin jako steaky nebo tučnější ryby, které dodávají energii bez prudkých výkyvů krevního cukru. Tělo má nejvyšší citlivost na inzulín, proto kombinace bílkovin s komplexními sacharidy funguje mimořádně dobře.

Luteální fáze (podzim): fáze reflexe a kreativity

Tady přichází největší změna – tělo potřebuje více bílkovin (o 20-25%), ale zároveň klesá citlivost na inzulín. Doporučuji rozdělit příjem bílkovin do více menších porcí během dne. Rostlinné bílkoviny jako luštěniny nebo tempeh v kombinaci s komplexními sacharidy pomáhají udržet stabilnější hladinu cukru v krvi. Toto je fáze, kdy tělo staví děložní sliznici a potřebuje aminokyseliny jako stavební materiál.

TIP PRO VÁS z mé zkušenosti: Máte chutě na sladké a večer vyjídáte ledničku? Je to známka nedostatku bílkovin. Souvisí hlavně s touto energickou fází. A víte co? Leze to i na váhu, znalost kdy a jaké bílkoviny máte jíst, vám pomůže zachránit postavu. Pokud nestíháte jíst, mějte u sebe proteinové svačinky. Více o nich píšu v bonusovém mini e-booku Anatomie hladu, který přikládám k VIP Premium balíčku při koupi mého e-booku.

3. Pilíř – lehkost v hlavě, nastavení nových návyků

V e-booku si vyberete takové mentální techniky a cvičení pro nastavení nového mindsetu, které vám budou vyhovovat. Zase je vše rozdělené dle energetických fází.

Stabilizace nervového systému je základem pro klid a harmonii v životě a dokonce i hubnutí. Velkou službu nám může přinést i spánek. V e-booku se tomu tolik nevěnuji, proto bych s vámi tuto část sdílela zde.

SPÁNEK VÁŠ TAJNÝ POMOCNÍK

Propojení spánku, metabolismu a hormonálního cyklu je fascinující oblast. v různých fázích cyklu se dramaticky mění jak potřeba spánku, tak jeho kvalita.

Menstruační fáze (zima): fáze obnovy a vize

V této fázi potřebujeme nejvíce spánku z celého cyklu – ideálně 8-9 hodin. Tělo prochází očistou a regenerací, naše tělesná teplota přirozeně klesá, což vytváří ideální podmínky pro hluboký, kvalitní spánek.

Paradoxně mnoho žen v této fázi trpí nespavostí, protože ignorují signály těla a snaží se fungovat jako obvykle. Proto doporučuji tmavší prostředí, teplejší přikrývku a dřívější ulehnutí. Zajímavé je, že právě v této fázi máme nejhlubší REM spánek, který je klíčový pro emocionální zpracování a kreativitu.

TIP PRO VÁS: Zkuste během menstruační fáze chodit spát o 30 minut dříve než obvykle a sledujte rozdíl v ranní energii.

Folikulární fáze (jaro): fáze síly a akce

S nárůstem estrogenu potřebujeme méně spánku – obvykle 7-8 hodin nám stačí k pocitu svěžesti. Naše tělo lépe toleruje modré světlo večer a pozdější ulehnutí. Spánková architektura se mění – máme více lehkého spánku a méně hlubokých fází, ale stále se cítíme odpočaté. V této fázi si můžeme dovolit večerní aktivity bez velkého dopadu na kvalitu spánku.

Ovulační fáze (léto): fáze vrcholu a intuice

Během ovulace se naše tělesná teplota zvyšuje, což může mírně narušit kvalitu spánku. Potřebujeme stále kolem 7-8 hodin, ale stáváme se citlivější na vnější rušivé faktory jako kofein, alkohol nebo intenzivní cvičení pozdě večer. Ženy v této fázi často ignorují únavu kvůli vysoké energii během dne, což vede k „druhému dechu“ pozdě večer – ten je však na úkor regenerace.

Luteální fáze (podzim): fáze reflexe a kreativity

S nárůstem progesteronu se zvyšuje potřeba spánku zpět na 8-9 hodin. Progesteron má přirozeně sedativní účinek, což vysvětluje, proč se cítíme unavenější. Zároveň se stáváme citlivější na rušivé faktory – světlo, hluk, teplotu.

Výzkum z Coloradské univerzity ukázal, že ženy v luteální fázi, které spaly méně než 7 hodin, přibraly během týdne až kilo tělesného tuku kvůli narušení hormonů hladu. V této fázi je klíčové spát v chladnější místnosti, ideálně ve tmě a omezit modré světlo 2-3 hodiny před spaním.

SÍLA ŽENSKÉ ENERGIE

Pokud máte chuť do nových návyků, které respektují vaše tělo i mysl, vyvinula jsem komplexní systém tří pilířů, který vám pomůže v životě s mnohými překážkami a povede vás k lehkosti. Pomůže vám také připravit tělo i mysl na trvalé shazování kil. Jak jinak než s novými návyky a restartem hlavy.

Nabízím nyní k eBooku i kompletní sadu hodnotných bonusů, které vám pomohou se zapojením do vašeho života s lehkostí a bez zbytečné ztráty času.

Objevte svůj rytmus a využijte jeho sílu ještě dnes.

Přeji krásné plutí na vlnách naší energie a lehkosti